什么？憋尿竟然也有惊人的好处——

图片: 黄仔 | 撰稿: 木子九 | 责编: 若盈

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大噶吼哇！今天轮到木子九值班啦~

作为意志力嘎嘎坚定的成年人，家人们，有木有这种感觉：虽说人有三急，但能忍！

尤其是当尿意袭来：

忍一忍，这附近没有卫生间；

再忍忍，还能再看十分钟电视剧；

再忍忍忍，还能再开一局游戏；

……

憋尿这事，相信很多人不知不觉中都没少干~

而当打开各大平台，搜索「憋尿」出来的都是尿路感染哇、损害肾脏哇，也吓得人不轻！

那到底能不能憋？憋多了会咋样？咱今天研究研究~

先说一个意想不到的研究成果。⬇️

遇事不决，憋尿解决？

都说「遇事不决，量子力学」~

量子靠不靠谱不知道，但当你迷茫、犹豫不定的时候，憋尿有点点靠谱！

荷兰鹿特丹伊拉斯姆大学的研究人员曾经做过一项有趣的实验，ta们发现人在憋尿的情况下可以做出更有耐心，更长远的选择~

Ta们将102个受试者平分为两组，其中一组每人需要喝下5杯水，约700mL，对照组只喝一口水，约50mL，然后静静等待40分钟（因为水到达膀胱，这个时间大约为40分钟）。

▲图片来源：Giphy

40分钟后，让102位受试者回答：选择明天得到15美元，还是选择30天后得到35美元？

实验结果显示：

• 当受试者很想上厕所的时候反而更有耐心，更倾向于30天后得到35美元（延迟满足）；

• 而那些没憋尿的人，更倾向于明天得到15美元（即刻满足）。

这似乎和咱的认知不太相符！

毕竟憋尿如此紧张的时刻，怎么还能做出更有耐心的选择呢？

研究员发现，当膀胱充盈时，大脑的相关神经区域——前扣带皮层（Anterior cingulate cortex）需要发送更强的控制信号来控制膀胱中的尿液，防止排出也就是控制住别尿裤子。

而扣带皮层是咱情绪、感觉和行动的连接枢纽之一，与大脑的其他区域比如眶额皮层、基底神经节和岛叶、脊髓、海马体、杏仁核等等区域相连接，影响运动控制、记忆、情感处理、注意力分配、奖励、决策等等。

▲图片来源：euroscientificallychallenged.com

当这个区域的控制力因为尿液而增大的时候，对其他任务的控制效果也会增大，从而使我们的行动、记忆、决策等等受到更强的控制力。

因此从这个层面上来讲，憋尿能缓解选择困难症，并且帮助我们做出更耐心、更倾向于长远利益的选择。

▲图片来源：Giphy

但这个研究也并不是非常严谨，一来样本偏少，二来做出决策的过程非常复杂，变量并不好控制。

大家知道咱的身体相当神奇就好。

写出来可不是让大家做决定的时候都憋尿哈，因为长期憋尿确实真的不好！

长期憋尿真不行！

憋尿，说好听点叫「让身体知道谁才是这副躯壳的主人」，说不好听点就是在挑战人体极限，咱这小身板很容易吃不消。

• 膀胱：「我遭老罪了」

憋尿最先影响的就是储存尿液的膀胱。

膀胱作为一个能伸缩的器官，很有弹性。咱可以把它想象成一个气球，储存尿液时胀大，排出尿液时恢复原样。而当我们有尿不排全靠忍的时候，气球越来越大。久而久之，它的弹性就受到影响，出现回缩困难或不能回缩。

膀胱上的肌肉也容易出现反射亢进或者收缩无力，从而诱发尿不尽和神经源性膀胱（症状为尿急、尿频、夜尿、尿失禁、尿潴留等等）。

▲图片来源：Giphy

憋尿这件事不只「气球」不安全，里面的尿液也同样危险。

随着尿液聚集，膀胱内尿液的浓度会越来越高，再加上「膀胱」被撑大了，黏膜变薄，抵御细菌的能力不足，容易出现膀胱炎症；细菌甚至还能顺着输尿管溜到肾脏，引起肾盂肾炎。

而尿液中本可以被排掉的晶体，也会慢慢聚集在一起开小会，久而久之，更容易出现膀胱结石。

• 尿道：「俺也一样」

作为膀胱的难兄难弟，憋尿时，尿道也同样遭罪。

通常来讲，尿道口的细菌可以通过排尿被冲走，而憋尿相当于给了细菌繁育的机会，长时间憋尿，更容易出现尿路感染。

尤其是女性更需要注意！研究指出，女性更容易患尿路感染，并且在16~35岁的年龄组中，女性受尿路感染影响的可能性是男性的35倍。

• 排尿出血和晕厥

长时间憋尿还会让膀胱过度充盈。当再排尿的时候，膀胱内的压力会瞬间降低。这时候膀胱黏膜表面的小血管因为没有了外来压力，可能出现过度充血甚至破裂，从而出现尿血的情况。

并且当排尿时，腹压一下子降下来，极容易出现静脉扩张，导致流回心脏的血变少了，也就有可能造成大脑缺氧，发生「排尿性晕厥」，也就是尿着尿着人就「倒」了。

• 增大其他疾病风险

除了这些很「明显」的影响，憋尿还容易憋出让人不好察觉的「内伤」。

比如：

• 破坏肾功能、增大尿毒症风险；

• 引起心脑血管疾病风险；

• 引起痛经、腰疼；

• 造成前列腺疾病、植物神经功能紊乱、黄体破裂；

• ……

说了这么多，既然憋尿不行，那膀胱容量的警戒红线在哪里？咱一天去多少次厕所更合适捏？

关于尿尿的小知识

• 膀胱的极限

膀胱位于骨盆底部，是一个倒三角形、具有伸缩性的器官。

男女膀胱的位置

▲图片来源：维基百科

正常成年人的膀胱容量平均为350~500mL，当膀胱内贮尿量达到300~400mL时，相关受体会被激活，从而使人体产生排尿冲动。

当膀胱贮尿量达到500mL时，膀胱就处于膨胀扩张状态，这时候需要靠控制排尿的肌肉才能控制住呼之欲出的尿液；

当膀胱容量达到800mL时，达到膀胱的极限，这时候再不排尿，身体就容易出问题了。

其实刚有尿意时，咱稍微憋一会问题不大。比如咱等卫生间花了点时间，或者是日常做的需要憋尿的B超，根本不会影响到健康。

不好的是一直憋尿，习惯性憋尿。

尤其是一些行动受限或者是如厕不方便的职业，比如长途车司机和货车司机，更需要及时排尿。

憋尿除了危害健康，还会影响人的注意力和工作记忆，对专注度要求高的司机职业来说，排尿不只是健康，也是安全。

说到这儿，你知道一天尿几次更合适吗？

• 一天尿多少次？

目前绝大多数专家的共识是，正常排尿率约为每天8次，每晚1次或更少。

不过，这也并不绝对。

毕竟每个人喝水的多少和膀胱的具体容量并不相同，大家没有必要纠结多一次两次是否超标了。

但如果每天的排尿次数都在8次以上，并且伴有夜尿增多，以及尿急甚至会出现失控漏尿等等情况，可能是膀胱过度活动症（OAB）在影响你。

可以去医院的泌尿外科或者内分泌科看一看。

• 高原不能尿尿？

最后的最后，咱再说一哈关于高原尿尿的事！

相信大家肯定在网上看到过很多次，高原不让尿尿，会死人的！这是真的假的？

▲图片来源：电视剧《东方》

先说结论，在高原小便确实会加重高原反应，有可能出现排尿性晕厥，但是通常不致命。

电视剧中战士去世，很大程度上是因为长途行军、饥饿寒冷，身体本身就吃不消，再遇上排尿性晕厥，加之当时的医疗水平有限才出现的死亡。

而现在去高原通常准备很充足，且大部分人只有轻微的高原反应，一般情况下可以正常排尿。

但如果你本身有很严重的高反，也会有排尿晕厥的风险，可以随身携带氧气，尽量少喝一些利尿饮料，或者去卫生间时找人陪同~

只要做好准备，咱还是可以自由地去拥抱雪山和高原的！

好啦，今天就到这里啦！

屏幕前的你还在憋尿吗？如果是，该起身去卫生间喽！

就这样啦，拜拜~

早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] Tuk, Mirjam A. and Trampe, Debra and Warlop, Luk, Inhibitory Spillover: Increased Urination Urgency Facilitates Impulse Control in Unrelated Domains (2010). Available at SSRN: http://dx.doi.org/10.2139/ssrn.1720956.

[2] Fareed R. Jumah; Rimal H. Dossani. Neuroanatomy, Cingulate Cortex[EB/OL]. [2022-12-06] [2024-01-24] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537077/.

[3] Dielubanza EJ, Schaeffer AJ. Urinary tract infections in women [J]. Med Clin North Am. 2011;95:27–41. doi: 10.1016/j.mcna.2010.08.023.

[4] 张荣庆, 夏明华, 崔峰, 陈建文, 卞晓东, 谢慧军, 爽文文. 成年女性压力性尿失禁的流行病学调查。BMC 女性健康。2021 年；21 :172。

[5] 维基百科. 膀胱.[EB/OL]. [2024-01-24] https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%86%80%E8%83%B1#cite_note-:6-13

[6] 科普中国. 憋尿、蹲坑玩手机，竟有这么大危害？！不想变“傻”，别再这样做→[EB/OL]. [202304-29] [2024-01-24].  https://mp.weixin.qq.com/s/7Axp8FqCUnWT5FwirJRz4Q

[7]  Lukacz ES, Whitcomb EL, Lawrence JM, et al. Urinary frequency in community-dwelling women: what is normal ? [J]. Am J Obstet Gynecol. 2009;200:552 e1–7.